ﺍﮔﺮ ﻧﻤﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻦ ۹ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺧﺮﯾﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﯾﺨﭽﺎﻝﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺁﻥ ﭘﺮ ﮐﻨﯿﺪ .ﺍﻣﺎ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺟﺎﺩﻭﯾﯽ ﻻﻏﺮﮐﻨﻨﺪﻩ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ...
ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪﺗﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺳﺮﯾﻊ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻤﮏﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
۱ - ﺁﺏ
ﺁﺏ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻠﻮﯼ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺭﺍ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ. ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻓﺮﺍﻭﺍﻧﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﻃﺒﻖ ﺑﺮﺭﺳﯽﻫﺎﯼ ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺁﻟﻤﺎﻧﯽ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۴۸۱ ﮔﺮﻡ ﺁﺏ، ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ۳۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . ﺩﺭ ﺿﻤﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﺟﻠﻮﯼ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﺳﯿﺮﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
۲ -ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ
ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻌﺘﺎﺩ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺎﯼ ﺳﯿﺎﻩ ﻭ ﻗﻬﻮﻩ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺑﺎﻻ ﺷﻮﯾﺪ، ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ . ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ، ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﭘﺮﻓﺎﯾﺪﻩ ﺧﻮﺍﺹ ﺿﺪﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺟﻠﻮﯼ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ - ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺭﺍ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ .
۳ -ﺳﺎﻻﺩ ﺭﻭﺯ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﺎﻻﺩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ، ﺭﻭﺷﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻟﺬﺕﺑﺨﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ .
۴ - ﺷﯿﺮ
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺍﺧﯿﺮ ﭘﮋﻭﻫﺸﮕﺮﺍﻥ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﺮﯾﺪ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ ﺭﺍ ﻣﺪﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﮐﻢﭼﺮﺏ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ .
۵ - ﺳﻮﭖ
ﺳﻮﭖ، ﭘﯿﺶﻏﺬﺍ ﯾﺎ ﻋﺼﺮﺍﻧﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺳﺖ . ﻃﺒﻖ ﺑﺮﺭﺳﯽﻫﺎﯼ ﭘﮋﻭﻫﺸﮕﺮﺍﻥ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ penn state ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﭘﯿﺶﻏﺬﺍ ﺳﻮﭖ ﻣﯽﺧﻮﺭﻧﺪ ۱۰۰ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ .
۶ - ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ
ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻧﺎﻥ ﺳﻔﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﻧﺞ ﺳﻔﯿﺪ، ﻓﯿﺒﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ . ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﯿﺮﯼ ﺭﺍ ﺍﻟﻘﺎ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻏﻼﺕ ﺗﺼﻔﯿﻪﺷﺪﻩ ﺣﺎﻭﯼ ﻗﻨﺪ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ . ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ .
۷ - ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮﻍ
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻓﺮﺍﻭﺍﻧﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﻓﺖ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﺍﯼ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ . ﻣﺼﺮﻑ ۸۵ ﮔﺮﻡ ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮﻍ ﺑﺪﻭﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﺣﺎﻭﯼ ۱۲۰ ﮐﺎﻟﺮﯼ، ۲۶
ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﯾﮏ ﮔﺮﻡ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺳﺖ .
۸ - ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ
ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﻭ ﻏﯿﺮﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﻮﺧﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .
۹ - ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮﻭﺕ
ﺗﻤﺎﻣﯽﻣﻨﺎﺑﻊ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺳﺒﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺷﻮﺩ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﮔﺮ ﺩﺍﺭﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﺑﺎ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﻣﺸﻮﺭﺕ
ﮐﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﮔﺎﻫﯽ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺑﺮ ﻫﻢ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﻀﺮ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ.
:: موضوعات مرتبط:
ورزش و تناسب اندام ,
,
:: برچسبها:
ورزش ,
تناسب ,
اندام ,
رژیم ,
چاقی ,
لاغری ,
بدنسازی ,
دو ,
گریپ فروت ,
آب ,
عرق ,
چربی ,
سوزی ,
آمار مطالب
آمار کاربران
کاربران آنلاين
آمار بازديد
